Młyn z kettlebell - niski
Porada eksperta
Cały czas skupiaj wzrok na kettlebellu podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać właściwe ułożenie i równowagę.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Obróć stopy pod kątem 45 stopni od kettlebellu i wyciśnij go nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Wypchnij biodra w kierunku kettlebellu i powoli pochyl się w pasie, opuszczając wolną rękę w kierunku przeciwległej stopy.
- Skup wzrok na kettlebellu i utrzymuj prostą rękę podczas ruchu.
- Odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Młyn z kettlebell - niski w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Młyn z kettlebell - niski głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Młyn z kettlebell - niski?
Młyn z kettlebell - niski głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młyn z kettlebell - niski?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Młyn z kettlebell - niski jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Młyn z kettlebell - niski jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
