Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Porada eksperta
Wykonaj ćwiczenie podczas pozycji wykrocznej, aby utrzymać równowagę i napięcie na bicepsie.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając po jednej hantli w każdej ręce po bokach.
- Zrób krok do przodu w pozycję wykroczną, trzymając tułów wyprostowany.
- Podczas wykroku, wykonaj uginanie ramion poprzez przyciągnięcie hantli do ramion.
- Opuść hantle i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej nodze i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów?
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
