Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski

Porada eksperta

Stań prosto i unikaj przechylania się do tyłu, aby zapewnić, że biceps wykonują pracę bez pomocy pleców.

Kroki do wykonania

Podłącz SZ-sztangę do dolnego kabla i złap ją w bliskim podchwycie.
Stań prosto z lekkim zgięciem kolan i zegnij sztangę w kierunku klatki piersiowej.
Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy100%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski?

Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.