Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Porada eksperta
Jeśli nie masz ławki do ćwiczeń na modlitewniku, możesz naśladować ruch, pochylając się do przodu i podpierając górną rękę o wewnętrzną stronę uda.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce.
- Pochyl się lekko do przodu i oprzyj górną rękę o wewnętrzną stronę uda.
- Podciągnij hantel do ramienia, trzymając górną rękę przyciśniętą do uda.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
