Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu bicepsów na górze skłonu i kontroluj ciężar opuszczając go, aby utrzymać napięcie na mięśniu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linę do dolnego kabla i ustal się na ławce do skłonów.
- Chwytaj linę obiema rękami i unosź ramiona ku barkom.
- Cały czas trzymaj górne ramiona przyciśnięte do ławki.
- Wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na bicepsie.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku?
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
