Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby izolować bicepsy i zapobiec kołysaniu ciężarami.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
- Stań twarzą do maszyny kablowej, stojąc na szerokości ramion.
- Chwytaj uchwyt dłonią zwróconą do góry i wyciągnij ramię.
- Zwijaj uchwyt w kierunku ramienia, trzymając łokieć nieruchomo.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą ramion.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)?
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
