Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Porada eksperta
Połóż się płasko, aby uniknąć użycia pleców i ramion, izolując biceps bardziej efektywnie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny i połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze.
- Chwytaj sztangę podchwytem i wyprostuj ramiona w pełni.
- Podciągnij sztangę w kierunku ramion, zachowując nieruchome łokcie i wydechając.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu leżąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu leżąc?
Uginanie ramion na wyciągu leżąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu leżąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
