Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem
Porada eksperta
Unikaj kołysania ciężarów i wykonuj pełny zakres ruchu, aby w pełni zaangażować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając ciężary dłońmi zwróconymi do przodu.
- Trzymając łokcie blisko ciała, podciągnij ciężary ku ramionom.
- Ściśnij bicepsy na górze, a następnie powoli opuść ciężary.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem głównie angażuje Przedramiona, Bicepsy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Przedramiona50%
Bicepsy50%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem?
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem głównie angażuje Przedramiona, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
