Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krawędzi ławki z rozstawionymi nogami i sztangą w dłoniach z chwytem pod rękę.
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę ud.
- Podciągnij sztangę ku ramionom, trzymając nieruchomo górne ramiona.
- Ściskaj bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)?
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
