Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować bicepsy.

Usiądź na krawędzi ławki z rozstawionymi nogami i sztangą w dłoniach z chwytem pod rękę.
Nieco pochyl się do przodu i oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę ud.
Podciągnij sztangę ku ramionom, trzymając nieruchomo górne ramiona.
Ściskaj bicepsy na górze ruchu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.