Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider

Porady ekspertów

Unikaj kołysania ciężaru i wykonuj kontrolowany ruch, aby utrzymać napięcie na bicepsie.

Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej z klatką piersiową u góry.
Trzymaj sztangę EZ podchwytem na szerokość ramion.
Podciągnij sztangę do góry w kierunku głowy, zachowując nieruchome łokcie i wydychając.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.