Uginanie jednego ramienia z linką
Porada eksperta
Trzymaj łokieć blisko tułowia i zapobiegaj jego przesuwaniu się do przodu, aby skutecznie izolować mięsień bicepsa.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnego cięgna kablowego i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań twarzą do maszyny kablowej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć uchwyt jedną ręką, dłonią do góry, a ramię w pełni wyprostowane.
- Zwijaj uchwyt w kierunku ramienia, trzymając górne ramię nieruchomo.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Uginanie jednego ramienia z linką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednego ramienia z linką głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednego ramienia z linką?
Uginanie jednego ramienia z linką głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednego ramienia z linką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednego ramienia z linką jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednego ramienia z linką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
