Uginanie ramion z oszustwem
Porada eksperta
Ostrożnie wykorzystuj impet, aby rozpocząć skręcenie, ale upewnij się, że wciąż napinasz bicepsy, aby wykonać pracę i kontrolować obciążenie podczas opadania.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę hantlami podchwytem.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Rozpocznij skręcanie, lekko zginając kolana i wykorzystując biodra, aby pomóc w uniesieniu sztangi hantlami.
- Pociągnij sztangę hantlami do poziomu ramion, ściskając bicepsy.
- Powoli opuść sztangę hantlami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z oszustwem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z oszustwem głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z oszustwem?
Uginanie ramion z oszustwem głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z oszustwem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z oszustwem jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z oszustwem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
