Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby izolować bicepsy i zapobiec wykorzystaniu impetu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając po jednej hantli w każdej dłoni, dłonie zwrócone do przodu.
- Wykonaj 7 curlingów od dołu ruchu do połowy.
- Następnie wykonaj 7 curlingów od połowy do pełnej pozycji curlingu.
- Zakończ 7 pełnym zakresem ruchu curlingów od dołu do góry.
- To kończy jeden zestaw '21'.
Śledź Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń?
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
