Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stań w rozkroku, trzymając po jednej hantli w każdej ręce, z wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi do przodu.
2. Wykonaj skręt ciężarków, zachowując nieruchome ramiona, wydychaj podczas wykonywania tej części ruchu.
3. Kontynuuj skręt aż hantle będą na poziomie ramion.
4. Wytrzymaj skontraktowaną pozycję przez sekundę, następnie wdychaj i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Biceps100%

Dodatkowy

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła