Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj machania hantlami; ruch powinien być kontrolowany i wykonywany przez bicepsy.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając po jednej hantli w każdej ręce, z wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi do przodu.
- Wykonaj skręt ciężarków, zachowując nieruchome ramiona, wydychaj podczas wykonywania tej części ruchu.
- Kontynuuj skręt aż hantle będą na poziomie ramion.
- Wytrzymaj skontraktowaną pozycję przez sekundę, następnie wdychaj i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)?
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
