Pompki z oklaskiem
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz napięty korpus przez całe ćwiczenie, aby zapobiec opadaniu dolnej części pleców, co może prowadzić do kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękoma rozstawionymi na szerokość ramion.
- Kontrolowanie opuść ciało na podłogę.
- Wykonaj eksplozywne wypchnięcie z ziemi, odcinając ręce od podłogi.
- Złącz dłonie w powietrzu.
- Wróć ręce do pozycji wyjściowej i delikatnie wyląduj, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Szczegóły
Główny
Biceps50%
Klatka piersiowa50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
