Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Porada eksperta
Trzymaj łokieć nieruchomo i skup się na izolowaniu mięśnia bicepsa podczas wykonywania ćwiczenia. Unikaj huśtania hantlem lub wykorzystywania impetu do podnoszenia ciężaru.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce chwytem podchwytem.
- Nieco pochyl się do przodu, zachowując prosty kręgosłup.
- Podnieś hantel w kierunku ramienia, zachowując nieruchomy górny ramię.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'?
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
