Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć nieruchomo i skup się na izolowaniu mięśnia bicepsa podczas wykonywania ćwiczenia. Unikaj huśtania hantlem lub wykorzystywania impetu do podnoszenia ciężaru.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce chwytem podchwytem.
Nieco pochyl się do przodu, zachowując prosty kręgosłup.
Podnieś hantel w kierunku ramienia, zachowując nieruchomy górny ramię.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.