Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Porada eksperta
Opieraj wolną rękę na udzie lub stabilnej powierzchni, aby zapobiec kołysaniu ciała i skutecznie izolować mięsień bicepsa.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu w biodrach i oprzyj wolną rękę na udzie.
- Zwijaj hantel w kierunku ramienia, zachowując nieruchomą górną część ramienia.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
