Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc

Porady ekspertów

Opieraj wolną rękę na udzie lub stabilnej powierzchni, aby zapobiec kołysaniu ciała i skutecznie izolować mięsień bicepsa.

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
Nieco pochyl się do przodu w biodrach i oprzyj wolną rękę na udzie.
Zwijaj hantel w kierunku ramienia, zachowując nieruchomą górną część ramienia.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.