Rwanie sztangi z dołu
Porady ekspertów
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i skup się na płynnym, ciągłym ruchu od pozycji zawieszenia do pełnego wyciągnięcia nad głową.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, sztanga trzymana z przodu ud.
- Pochyl się lekko w biodrach i zegnij kolana, aby opuścić sztangę tuż nad poziomem kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie pociągając sztangę nad głową szerokim chwytem.
- Złap sztangę nad głową w pozycji przysiadu, trzymając ramiona w pełni wyprostowane.
- Wstań z przysiadu, aby zakończyć ruch.
- Opuść sztangę z powrotem do pozycji zawieszenia i przygotuj się do kolejnej powtórki.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps15%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
