Rwanie sztangi z dołu
Porada eksperta
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i skup się na płynnym, ciągłym ruchu od pozycji zawieszenia do pełnego wyciągnięcia nad głową.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder, sztanga trzymana z przodu ud.
- Pochyl się lekko w biodrach i zegnij kolana, aby opuścić sztangę tuż nad poziomem kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie pociągając sztangę nad głową szerokim chwytem.
- Złap sztangę nad głową w pozycji przysiadu, trzymając ramiona w pełni wyprostowane.
- Wstań z przysiadu, aby zakończyć ruch.
- Opuść sztangę z powrotem do pozycji zawieszenia i przygotuj się do kolejnej powtórki.
Śledź Rwanie sztangi z dołu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie sztangi z dołu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe15%
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Dwugłowe10%
Klatka10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie sztangi z dołu?
Rwanie sztangi z dołu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie sztangi z dołu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie sztangi z dołu jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie sztangi z dołu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
