14 ćwiczeń
Najlepszych 14 ćwiczeń z piłką lekarską — z wideo i wskazówkami
Przeglądaj ćwiczenia z piłką lekarską zaprojektowane dla wybuchowej siły i dynamicznego treningu. Każdy ruch zawiera wskazówki wideo HD i techniczne, aby pomóc Ci rozwijać siłę rotacyjną, siłę rdzenia i wydajność sportową.
Najczęściej zadawane pytania
Jaką wagę piłki lekarskiej powinienem używać?
Do ćwiczeń polegających na rzucaniu i uderzaniu, użyj lżejszej piłki (3–6 kg / 6–12 lb), którą możesz poruszać eksplozywnie, ponieważ trening siły wymaga szybkości, a nie maksymalnego obciążenia. Do ćwiczeń rotacyjnych typowe są 4–8 kg (8–16 lb). Do ćwiczeń z partnerem standardowa waga to 3–5 kg. Jeśli możesz kupić tylko jedną, piłka lekarska o wadze 5 kg (10 lb) pokrywa większość ćwiczeń dla większości ludzi.
Jaka jest różnica między piłką lekarską a piłką slam?
Piłki lekarskie mają twardszą powłokę i odbijają się, zaprojektowane do rzutów na klatkę piersiową, rzutów rotacyjnych i ćwiczeń z partnerem. Piłki slam mają miękką, nienaodbijającą powłokę wypełnioną piaskiem, zaprojektowaną do wchłaniania uderzenia, gdy są uderzane w ziemię. Używanie piłki lekarskiej do slamów może spowodować, że odbije się ona w twarz. Zawsze używaj piłki slam do ćwiczeń overhead slam, a piłek lekarskich do rzucania i łapania.
Czy ćwiczenia z piłką lekarską są dobre dla sportowców?
Piłki lekarskie są jednym z najlepszych narzędzi do rozwoju sportowego, ponieważ trenują siłę (zdolność do generowania siły szybko) poprzez rzuty, uderzenia i ruchy rotacyjne. W przeciwieństwie do ćwiczeń ze sztangą, gdzie musisz spowalniać ciężar, możesz uwolnić piłkę lekarską z maksymalną prędkością, trenując prawdziwą moc eksplozywną. Są szczególnie cenne w sportach wymagających rzucania, uderzania i mocy rotacyjnej.