Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i maksymalizacji zaangażowania mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z prostymi nogami i piłką lekarską trzymaną między kostkami.
- Umieść ręce pod pośladkami w pozycji dłonią w dół, dla wsparcia.
- Trzymając nogi prosto, unieś je w kierunku sufitu, aż twoje pośladki lekko oderwą się od podłogi.
- Powoli opuść nogi, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Brzuch50%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
