Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zwiększyć aktywację tricepów i utrzymać prostą linię ciała, angażując mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Umieść piłkę lekarską na podłodze i przyjmij pozycję do pompowania, trzymając ręce na piłce.
- Trzymaj ręce blisko siebie, tworząc kształt diamentu kciukiem i palcem wskazującym.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku piłki, utrzymując prostą linię ciała.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk?
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
