Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)

Porady ekspertów

Wydechaj podczas rzucania piłki w kierunku ściany, aby skuteczniej zaangażować mięśnie brzucha i chronić kręgosłup.

Usiądź na podłodze twarzą do ściany z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową.
Nieco się pochyl do rozpoczęcia wznoszenia się.
Wykonaj wznoszenie się, przyciągając tułów do ud i rzucając piłkę w kierunku ściany.
Złap piłkę podczas odbicia i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.