Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Porada eksperta
Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować mięsień bicepsa.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, stąpając jedną nogą na jednym końcu opaski.
- Trzymaj drugi koniec opaski jedną ręką, dłonią zwróconą do przodu.
- Podnieś ramię do góry, ściskając biceps na szczycie ruchu.
- Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie ramienia z taśmą stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z taśmą stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z taśmą stojąc?
Uginanie ramienia z taśmą stojąc głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia z taśmą stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia z taśmą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia z taśmą stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
