Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Porady ekspertów
Upewnij się, że ręcznik cały czas jest pod napięciem, aby skutecznie zaangażować biceps. Wykonaj ściskanie powoli i z kontrolą.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając ręcznik obiema rękami na szerokość ramion.
- Wyciągnij ramiona przed siebie na poziomie klatki piersiowej.
- Rozciągnij końce ręcznika, jakbyś próbował go rozerwać, napinając biceps.
- Wytrzymaj ściskanie przez kilka sekund.
- Zwolnij napięcie przed kolejnym ściskaniem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
