Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Porada eksperta
Płynnie przejdź z podciągnięcia do pompek, skupiając się na silnym 'rzucie' biodrami i szybkiej zmianie chwytu.
Kroki do wykonania
- Wisz na specjalnej sztandze z fałszywym chwytem (nadgarstki nad sztangą).
- Podciągnij swoje ciało silnym ruchem podciągania.
- Gdy osiągniesz szczyt podciągnięcia, przejdź do pompki, przewracając klatkę piersiową nad sztangą.
- Wypchnij swoje ciało do góry, aż ramiona będą proste.
- Powoli opuść się kontrolowanie i powtórz.
Śledź Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2) głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Plecy, Brzuch, Kaptury, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Barki15%
Plecy15%
Brzuch15%
Kaptury15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)?
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2) głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Plecy, Brzuch, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
