Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Porada eksperta
Trzymaj hantle blisko ciała przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając hantle przy bokach.
- Podnieś hantle, ciągnąc je wzdłuż ciała.
- Zachowaj łokcie z tyłu podczas podnoszenia ciężarów.
- Opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu głównie angażuje Bicepsy, Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy50%
Barki30%
Drugorzędny
Przedramiona20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu?
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu głównie angażuje Bicepsy, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
