Rwanie hantla jedną ręką
Porada eksperta
Wykorzystaj biodra, aby wygenerować siłę do podnoszenia i utrzymuj płynny ruch, aby uniknąć kontuzji.
Kroki do wykonania
- Stój w rozkroku, trzymając hantel między nogami.
- Kucnij i chwytaj hantel jedną ręką.
- Wybuchowo podnieś hantel do góry, prostując biodra i kolana.
- Gdy hantel się podnosi, przyciągnij go do ramienia, a następnie uderz go nad głową.
- Ostrożnie opuść hantel i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Rwanie hantla jedną ręką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie hantla jedną ręką głównie angażuje Barki, Plecy, Pośladki, Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Dwugłowe, Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki10%
Plecy10%
Pośladki10%
Czworogłowe10%
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Łydki10%
Dwugłowe10%
Klatka10%
Drugorzędny
Brzuch5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie hantla jedną ręką?
Rwanie hantla jedną ręką głównie angażuje Barki, Plecy, Pośladki, Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Dwugłowe, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie hantla jedną ręką?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie hantla jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie hantla jedną ręką jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
