Rwanie hantla jedną ręką

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój w rozkroku, trzymając hantel między nogami.
2. Kucnij i chwytaj hantel jedną ręką.
3. Wybuchowo podnieś hantel do góry, prostując biodra i kolana.
4. Gdy hantel się podnosi, przyciągnij go do ramienia, a następnie uderz go nad głową.
5. Ostrożnie opuść hantel i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Szczegóły

Główny

Barki10%

Najszersze grzbietu10%

Pośladki10%

Czworogłowe uda10%

Biceps10%

Przedramiona10%

Łydki10%

Tył uda10%

Klatka piersiowa10%

Dodatkowy

Brzuch5%

Triceps5%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła