Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Porada eksperta
Utrzymuj łokcie nieruchomo i unikaj huśtania sztangą, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsów.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając sztangę podchwytem na szerokość ramion.
- Podciągnij sztangę w kierunku jednego ramienia, trzymając drugą rękę wyprostowaną.
- Kontrolowanie opuść sztangę.
- Powtórz podciąganie w kierunku przeciwnego ramienia, naprzemiennie zmieniając ręce przy każdym powtórzeniu.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą?
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
