Rozciąganie zginaczy łokcia
Porada eksperta
Trzymaj ramię na wysokości barku, aby skutecznie rozciągnąć biceps bez nadmiernego obciążenia ramienia.
Kroki do wykonania
- Stań obok ściany lub solidnego przedmiotu.
- Wyciągnij ramię i połóż dłoń na ścianie z palcami zwróconymi w dół.
- Delikatnie odwróć ciało od ściany, aż poczujesz rozciąganie w bicepsie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień ręce.
Śledź Rozciąganie zginaczy łokcia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie zginaczy łokcia głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie zginaczy łokcia?
Rozciąganie zginaczy łokcia głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie zginaczy łokcia?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie zginaczy łokcia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie zginaczy łokcia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
