Rozciąganie zginaczy łokcia
Porady ekspertów
Trzymaj ramię na wysokości barku, aby skutecznie rozciągnąć biceps bez nadmiernego obciążenia ramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok ściany lub solidnego przedmiotu.
- Wyciągnij ramię i połóż dłoń na ścianie z palcami zwróconymi w dół.
- Delikatnie odwróć ciało od ściany, aż poczujesz rozciąganie w bicepsie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień ręce.
Szczegóły
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
