Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Porada eksperta
Użyj ławki pochyłej, aby wesprzeć plecy i zapobiec wykorzystywaniu impetu. Ta pozycja pozwala również na większy zakres ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań obok ławki pochyłej, trzymając hantel w zewnętrznej ręce.
- Pochyl się nad ławką, tak aby klatka piersiowa była przylegająca do poduszki, a ramię zwisało w dół.
- Podnieś hantel ku ramieniu, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc?
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
