Pompki z dotykaniem ramienia
Porada eksperta
Aby zapewnić poprawne zaangażowanie mięśni brzucha i stabilność przez całe ćwiczenie, utrzymaj mocną pozycję deski i unikaj opadania bioder.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski z rękami na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało w dół w pompkę.
- Podczas podnoszenia, podnieś jedną rękę, aby dotknąć przeciwległego ramienia.
- Wróć rękę do podłogi i wykonaj kolejną pompkę.
- Zmieniaj dotknięcia ramion przy każdej powtórce pompki.
Śledź Pompki z dotykaniem ramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z dotykaniem ramienia głównie angażuje Bicepsy, Klatka, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy20%
Klatka20%
Drugorzędny
Przedramiona20%
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z dotykaniem ramienia?
Pompki z dotykaniem ramienia głównie angażuje Bicepsy, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z dotykaniem ramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z dotykaniem ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z dotykaniem ramienia jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
