Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie na dole ruchu, aby utrzymać ciągłe napięcie na bicepsie.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z sztangą trzymaną w szerokim chwycie, dłonie zwrócone do góry.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij sztangę w kierunku ramion, wydychając.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim?
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
