Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Porada eksperta
Stań plecami do ściany, aby uniknąć wykorzystywania impetu, zapewniając ścisłą formę i maksymalne zaangażowanie bicepsa.
Kroki do wykonania
- Stań plecami płasko do ściany, trzymając sztangę EZ w podchwycie.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij sztangę do ramion.
- Ściśnij biceps na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
