Nabieranie do przodu

Porady ekspertów

Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby utrzymać napięcie na barkach i bicepsach oraz uniknąć blokowania ramion.

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Wyciągnij ramiona prosto przed siebie na wysokości ramion.
Z dłońmi skierowanymi do góry, unieś ramiona w kierunku ciała w półokrężnym ruchu.
Odwróć ruch, wyciągając ramiona z powrotem przed siebie.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.