Nabieranie do przodu
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby utrzymać napięcie na barkach i bicepsach oraz uniknąć blokowania ramion.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wyciągnij ramiona prosto przed siebie na wysokości ramion.
- Z dłońmi skierowanymi do góry, unieś ramiona w kierunku ciała w półokrężnym ruchu.
- Odwróć ruch, wyciągając ramiona z powrotem przed siebie.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Nabieranie do przodu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Nabieranie do przodu głównie angażuje Bicepsy, Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy30%
Barki30%
Drugorzędny
Przedramiona13%
Kaptury13%
Tricepsy14%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Nabieranie do przodu?
Nabieranie do przodu głównie angażuje Bicepsy, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Nabieranie do przodu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Nabieranie do przodu jest odpowiednie dla początkujących?
Nabieranie do przodu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
