Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Porada eksperta
Kontroluj obrót nadgarstków, aby skutecznie zaangażować bicepsy i przedramiona.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości barków, trzymając hantle po bokach z dłońmi zwróconymi do przodu.
- Podwijaj ciężary ku ramionom, nie poruszając górnymi ramionami.
- Na górze podwijania, obróć nadgarstki, tak aby dłonie były zwrócone w dół.
- Opuszczaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej z dłońmi zwróconymi w dół.
- Obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'?
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
