Uginanie bicepsów w drzwiach
Porada eksperta
Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając ciało nieruchomo; unikaj używania impetu do wykonania skrętu. Trzymaj łokcie blisko ciała.
Kroki do wykonania
- Stań w drzwiach z dłońmi przyciśniętymi do framugi drzwi na wysokości ramion.
- Nieco się pochyl, tworząc opór swoją wagą ciała.
- Wykonaj ruch zginania bicepsa, zginając łokcie i zbliżając ciało do framugi drzwi.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów w drzwiach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów w drzwiach głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy80%
Drugorzędny
Przedramiona20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów w drzwiach?
Uginanie bicepsów w drzwiach głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów w drzwiach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów w drzwiach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów w drzwiach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
