Uginanie bicepsów w drzwiach

Porady ekspertów

Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając ciało nieruchomo; unikaj używania impetu do wykonania skrętu. Trzymaj łokcie blisko ciała.

Stań w drzwiach z dłońmi przyciśniętymi do framugi drzwi na wysokości ramion.
Nieco się pochyl, tworząc opór swoją wagą ciała.
Wykonaj ruch zginania bicepsa, zginając łokcie i zbliżając ciało do framugi drzwi.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Biceps80%

Dodatkowy

Przedramiona20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła