Burpee z bocznym kopnięciem
Porada eksperta
Utrzymuj mocne centrum ciała przez cały ruch, aby ustabilizować swoje ciało podczas kopnięć i przejścia do burpee.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji stojącej.
- Przesuń się w pozycję przysiadu z rękami na ziemi.
- Kopnij nogami do tyłu, przechodząc w pozycję deski.
- Wykonaj pompkę.
- Szybko wróć do pozycji przysiadu.
- Wstań i wykonaj boczne kopnięcie jedną nogą.
- Powtórz kopnięcie boczne drugą nogą.
- Powtórz całą sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Burpee z bocznym kopnięciem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Burpee z bocznym kopnięciem głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Plecy, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe, Kaptury, Brzuch, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy9%
Przedramiona9%
Barki9%
Plecy9%
Łydki9%
Pośladki10%
Dwugłowe9%
Czworogłowe9%
Kaptury9%
Brzuch9%
Klatka9%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee z bocznym kopnięciem?
Burpee z bocznym kopnięciem głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Plecy, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe, Kaptury, Brzuch, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Burpee z bocznym kopnięciem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Burpee z bocznym kopnięciem jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee z bocznym kopnięciem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
