Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Porada eksperta
Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby skutecznie zaangażować biceps i przedramiona.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantle w neutralnym uchwycie (kciuki zwrócone do góry).
- Trzymaj górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary, zachowując dłonie zwrócone ku sobie.
- Kontynuuj ruch aż do momentu, gdy hantle znajdą się na poziomie barków.
- Wdychaj i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Śledź Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku?
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
