Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Porady ekspertów

Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby skutecznie zaangażować biceps i przedramiona.

Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantle w neutralnym uchwycie (kciuki zwrócone do góry).
Trzymaj górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary, zachowując dłonie zwrócone ku sobie.
Kontynuuj ruch aż do momentu, gdy hantle znajdą się na poziomie barków.
Wdychaj i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.