Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Porady ekspertów
Skup się na wybuchowej sile z nóg i bioder, aby podnieść ciężar, i upewnij się, że masz pewny chwyt na sztandze.
Instrukcja krok po kroku
- Stój pod sztangą maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytem nachwytem.
- Wykonaj wybuchowy ruch w górę, podciągając ramiona i pociągając sztangę do ramion.
- Złap sztangę na wysokości ramion z łokciami do przodu.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
