Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Porada eksperta
Skup się na wybuchowej sile z nóg i bioder, aby podnieść ciężar, i upewnij się, że masz pewny chwyt na sztandze.
Kroki do wykonania
- Stój pod sztangą maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytem nachwytem.
- Wykonaj wybuchowy ruch w górę, podciągając ramiona i pociągając sztangę do ramion.
- Złap sztangę na wysokości ramion z łokciami do przodu.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi Smitha z dołu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Dwugłowe10%
Klatka20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi Smitha z dołu?
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi Smitha z dołu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi Smitha z dołu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
