Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
Porada eksperta
Trzymaj swoje górne ramię nieruchomo i blisko głowy, aby zapewnić właściwą formę i izolację bicepsa.
Kroki do wykonania
- Stój z taśmą pod swoją stopą, trzymając drugi koniec jedną ręką.
- Wyciągnij rękę nad głowę, dłonią zwróconą do przodu.
- Zwijaj taśmę w kierunku głowy, trzymając górne ramię nieruchomo.
- Powoli wyprostuj rękę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową?
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
