Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym skurczu na górze, nie pozwalając ramieniu przesunąć się do przodu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnego kabla maszyny i ustal swoją pozycję na ławce do ćwiczeń na modlitewniku.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i oprzyj tył swojego ramienia na poduszce.
- Podciągnij uchwyt w kierunku ramienia, zachowując nieruchome górne ramię.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku?
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
