Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym skurczu na górze, nie pozwalając ramieniu przesunąć się do przodu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnego kabla maszyny i ustal swoją pozycję na ławce do ćwiczeń na modlitewniku.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i oprzyj tył swojego ramienia na poduszce.
- Podciągnij uchwyt w kierunku ramienia, zachowując nieruchome górne ramię.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Szczegóły
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
