Uginanie bicepsów z krokiem do przodu

Porada eksperta

Trzymaj łokcie blisko ciała i skup się na używaniu bicepsów do podnoszenia ramion, a nie na momencie.

Kroki do wykonania

Stój z szerokością bioder i ramionami po bokach, dłonie zwrócone do przodu.
Zrób krok do przodu jedną stopą, wykonując ugięcie bicepsa, zbliżając ręce do ramion.
Opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Zmień stopę przy każdym ugięciu bicepsa.
Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie bicepsów z krokiem do przodu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie bicepsów z krokiem do przodu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Bicepsy, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe20%

Dwugłowe20%

Łydki20%

Pośladki20%

Bicepsy20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z krokiem do przodu?

Uginanie bicepsów z krokiem do przodu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z krokiem do przodu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie bicepsów z krokiem do przodu jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie bicepsów z krokiem do przodu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.