Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na ławce z przypiętym do niej dolnym cięgnikiem.
2. Chwytaj uchwyt jedną ręką w supinowanym uścisku (dłoń zwrócona do góry).
3. Umieść łokieć swojej pracującej ręki przylegający do wewnętrznej strony uda dla stabilizacji.
4. Zwijaj uchwyt w kierunku ramienia, trzymając górne ramię nieruchomo.
5. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.

Szczegóły

Główny

Biceps100%

Dodatkowy

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła