Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń

Porada eksperta

Kontroluj ruch i używaj ciężaru, który pozwoli ci wykonać wszystkie powtórzenia w prawidłowej formie.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku, trzymając sztangę EZ na poziomie talii.
Wykonaj 7 skłonów od dołu do środka zakresu ruchu.
Następnie wykonaj 7 skłonów od środka do góry zakresu ruchu.
Zakończ 7 pełnymi skłonami zakresu ruchu.
To kończy jeden zestaw.

Śledź Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy70%

Drugorzędny

Przedramiona30%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń?

Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.