Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Porada eksperta
Trzymaj łokieć blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować biceps i zapobiec kołysaniu ciężaru.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę podchwytem.
- Nieco się pochyl, zachowując prosty grzbiet.
- Podciągnij sztangę do klatki piersiowej, zachowując nieruchome górne ramiona.
- Kontrolowanie opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'?
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
