Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)

Porady ekspertów

Upewnij się, że górne ramiona pozostają nieruchome i przyciśnięte do ławki przez cały ruch, aby skutecznie izolować bicepsy.

Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej z klatką piersiową mocno przylegającą do poduszki.
Chwytaj sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) na szerokość ramion.
Podciągnij sztangę do ramion, zachowując nieruchome łokcie i górne ramiona.
Ściśnij bicepsy na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.