Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Porada eksperta
Upewnij się, że górne ramiona pozostają nieruchome i przyciśnięte do ławki przez cały ruch, aby skutecznie izolować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej z klatką piersiową mocno przylegającą do poduszki.
- Chwytaj sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) na szerokość ramion.
- Podciągnij sztangę do ramion, zachowując nieruchome łokcie i górne ramiona.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)?
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
