Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby izolować bicepsy. Unikaj huśtania ciężarem i wykonuj pełny zakres ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z EZ sztangą w dłoniach, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i prosty grzbiet.
- Wydychaj, gdy podnosisz sztangę do ramion.
- Ściśnij bicepsy na górze, następnie wdychaj, gdy opuszczasz sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
