Ciosy w powietrze z marszem

Porady ekspertów

Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj stały rytm między ciosami i marszem, aby maksymalizować korzyści aerobowe i koordynację.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i z pięściami blisko brody.
Zacznij maszerować w miejscu, podnosząc kolana wysoko przy każdym kroku.
Podczas marszu, wyciągnij jedną rękę do przodu w ciosie, naprzemiennie zmieniając ręce przy każdym podniesieniu kolana.
Kontynuuj naprzemiennie ciosy i marsz w miejscu przez pożądany czas.