Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Porada eksperta
Trzymaj swoją kręgosłup prosty i klatkę piersiową uniesioną podczas rozciągania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie obręczy barkowej.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Umieść swoje ręce za sobą z palcami skierowanymi z dala od ciała.
- Wciśnij ręce w podłogę, aby unieść klatkę piersiową i przyciągnąć łopatki do siebie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz rozciąganie 2-3 razy.
Śledź Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Klatka, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy25%
Przedramiona25%
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami?
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
