Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami

Porady ekspertów

Trzymaj swoją kręgosłup prosty i klatkę piersiową uniesioną podczas rozciągania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie obręczy barkowej.

Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
Umieść swoje ręce za sobą z palcami skierowanymi z dala od ciała.
Wciśnij ręce w podłogę, aby unieść klatkę piersiową i przyciągnąć łopatki do siebie.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz rozciąganie 2-3 razy.