Krok w bok z uginaniem ramion
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas wykonywania skłonu, aby zapewnić prawidłową formę i zaangażowanie bicepsów.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Wykonaj krok na bok jedną nogą, jednocześnie wykonując skłon ramieniem przeciwnym.
- Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ramię.
- Powtórz ruch na drugą stronę z przeciwnym ramieniem.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Krok w bok z uginaniem ramion w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krok w bok z uginaniem ramion głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Bicepsy, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Dwugłowe20%
Łydki20%
Pośladki20%
Bicepsy20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krok w bok z uginaniem ramion?
Krok w bok z uginaniem ramion głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok w bok z uginaniem ramion?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krok w bok z uginaniem ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Krok w bok z uginaniem ramion jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
